產(chǎn)婦在產(chǎn)后運動必須遵守的原則

有些產(chǎn)婦為了能盡早的恢復(fù)身材，在產(chǎn)后不久就開始運動，其實在這運動的時候要特別注意自己，遵守產(chǎn)后運動的原則，下面是溫州好的產(chǎn)科醫(yī)院專家為大家介紹的一些有關(guān)于產(chǎn)后運動必須遵守的原則。

有些媽媽會覺得在第6周以前，就可以開始做這些運動，但是在這種情況下，你必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復(fù)2個手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運動，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開始做以下的運動了。

當(dāng)你在做腹部上曲的運動時，請注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運動過于激烈。那么，有必要恢復(fù)至一些較輕松的運動。

如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運動，直到手術(shù)的10-12 周為止。

在這些運動中，有一些是適合配合音樂來做的運動，例如：熱身.伸展運動與較不激烈的有氧運動、強健肌肉與耐力的緩和運動。做運動時，可以選擇自己喜歡的音樂來播放，務(wù)必要謹慎地選擇。因為明確節(jié)奏的音樂，有助于增強運動。但是，如果音樂節(jié)奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因為音樂并非用來指導(dǎo)你做運動，而是用以增強做運動的興趣。

要保證運動的品質(zhì)，就要以正常的速度來做，很重要的是，要確保在運動的時候，要運動到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運動時，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂。

用來做熱身運動與緩和運動的音樂，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂。至于用來強健肌肉與訓(xùn)練耐力的運動，節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運動時，不要選擇一些沒有足夠的時間讓頭部與頸部休息的音樂。做有氧運動時，要選擇一些可以讓你輕快地走動，或是有跳起舞來輕快感覺的音樂。伸展運動應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節(jié)奏較不強的音樂。