產(chǎn)婦在產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)必須遵守的原則

有些產(chǎn)婦為了能盡早的恢復(fù)身材，在產(chǎn)后不久就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，其實(shí)在這運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要特別注意自己，遵守產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的原則，下面是溫州好的產(chǎn)科醫(yī)院專(zhuān)家為大家介紹的一些有關(guān)于產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)必須遵守的原則。

有些媽媽會(huì)覺(jué)得在第6周以前，就可以開(kāi)始做這些運(yùn)動(dòng)，但是在這種情況下，你必須要遵守一些原則。假如你確定腹直肌已恢復(fù)2個(gè)手指寬或更小的寬度，能輕松地做15次腹部收縮運(yùn)動(dòng)，并且已經(jīng)做了好幾天，那么就可以開(kāi)始做以下的運(yùn)動(dòng)了。

當(dāng)你在做腹部上曲的運(yùn)動(dòng)時(shí)，請(qǐng)注意腹部。假如你的肌肉腫脹或顫抖，即表示運(yùn)動(dòng)過(guò)于激烈。那么，有必要恢復(fù)至一些較輕松的運(yùn)動(dòng)。

如果你接受了剖腹產(chǎn)，就應(yīng)該做一些較不困難的運(yùn)動(dòng)，直到手術(shù)的10-12 周為止。

在這些運(yùn)動(dòng)中，有一些是適合配合音樂(lè)來(lái)做的運(yùn)動(dòng)，例如：熱身.伸展運(yùn)動(dòng)與較不激烈的有氧運(yùn)動(dòng)、強(qiáng)健肌肉與耐力的緩和運(yùn)動(dòng)。做運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以選擇自己喜歡的音樂(lè)來(lái)播放，務(wù)必要謹(jǐn)慎地選擇。因?yàn)槊鞔_節(jié)奏的音樂(lè)，有助于增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)。但是，如果音樂(lè)節(jié)奏不快，令你感到不舒適，則必須淘汰，因?yàn)橐魳?lè)并非用來(lái)指導(dǎo)你做運(yùn)動(dòng)，而是用以增強(qiáng)做運(yùn)動(dòng)的興趣。

要保證運(yùn)動(dòng)的品質(zhì)，就要以正常的速度來(lái)做，很重要的是，要確保在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要運(yùn)動(dòng)到肌肉，并避免受到傷害。也許，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，可以用為其一半的速率，即一拍、二拍，而不是一、二、一、二節(jié)奏的音樂(lè)。

用來(lái)做熱身運(yùn)動(dòng)與緩和運(yùn)動(dòng)的音樂(lè)，應(yīng)該是選擇速率較好的音樂(lè)。至于用來(lái)強(qiáng)健肌肉與訓(xùn)練耐力的運(yùn)動(dòng)，節(jié)奏則應(yīng)慢一些。在做腹部上曲運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要選擇一些沒(méi)有足夠的時(shí)間讓頭部與頸部休息的音樂(lè)。做有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，要選擇一些可以讓你輕快地走動(dòng)，或是有跳起舞來(lái)輕快感覺(jué)的音樂(lè)。伸展運(yùn)動(dòng)應(yīng)該要緩慢而平緩地做，因此，要選擇一些節(jié)奏較不強(qiáng)的音樂(lè)。