孕育的過(guò)程中，準(zhǔn)媽媽為了保證寶寶的營(yíng)養(yǎng)需求而忽略了自己的身材，很大一部分女性在孕育過(guò)程中都會(huì)出現(xiàn)體重超標(biāo)現(xiàn)象，那么在生產(chǎn)以后，減肥瘦身成了產(chǎn)婦的重要工作之一。如果新媽媽們不注意合理調(diào)節(jié)飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，在坐月子時(shí)體重還會(huì)進(jìn)一步增加。產(chǎn)后體形過(guò)度肥胖不僅會(huì)誘發(fā)產(chǎn)后憂(yōu)郁癥，還會(huì)加重心肺、關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，增加高血壓、糖尿病的發(fā)生概率。因此，產(chǎn)后瘦身對(duì)保持健康和恢復(fù)體形都是十分必要的。

    一、何時(shí)開(kāi)始產(chǎn)后瘦身
    要保持良好的體形，其實(shí)只想到產(chǎn)后是已經(jīng)有點(diǎn)遲了，好是在懷孕期就適當(dāng)控制飲食，防止孕期增重過(guò)多。
    產(chǎn)后如果哺乳，不宜過(guò)分節(jié)食，應(yīng)保持總能量和蛋白質(zhì)攝入，如要實(shí)施低于平時(shí)正常能量的減肥食譜，則應(yīng)在斷乳以后（至少產(chǎn)后42天-60天之后），依子宮恢復(fù)情況而定。
    如為順產(chǎn)，當(dāng)日即可下床活動(dòng)，二三天后可以嘗試做雙膝并攏、搖動(dòng)骨盆的活動(dòng)；剖宮產(chǎn)，則在產(chǎn)后1-2天，可以起床扶著床邊稍做走動(dòng)，以后逐漸加大運(yùn)動(dòng)量。但要注意，在內(nèi)外科疾病未治好或產(chǎn)后傷口未完全愈合之前，不宜做運(yùn)動(dòng)。在子宮恢復(fù)之前，不宜做屏氣、負(fù)重及健身房?jī)?nèi)的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等疾病的發(fā)生。一般產(chǎn)后好3個(gè)月-6個(gè)月后再進(jìn)健身房，如要做產(chǎn)后操，可在婦產(chǎn)科專(zhuān)科醫(yī)院的運(yùn)動(dòng)教練指導(dǎo)下，做專(zhuān)門(mén)為產(chǎn)婦設(shè)計(jì)的產(chǎn)后操。

    二、產(chǎn)后瘦身方法大搜索
    1.堅(jiān)持哺乳
    哺乳會(huì)消耗母體大量的能量以及脂肪，能促進(jìn)子宮收縮，而且哺乳時(shí)抱著孩子也是一種鍛煉，會(huì)消耗一定能量。因此，堅(jiān)持?jǐn)?shù)月的母乳喂養(yǎng)不但有利于寶寶的身心健康，也有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。但哺乳也會(huì)促進(jìn)產(chǎn)婦的食欲，因此，單靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

    2.合理飲食
    飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)，又要避免營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩。首先，飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類(lèi)食物要搭配好；其次，飲食適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營(yíng)養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚(yú)肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動(dòng)物油、肥肉、動(dòng)物內(nèi)臟等；第三，產(chǎn)后不宜饑餓減肥。人體處于饑餓狀態(tài)及蛋白質(zhì)不足時(shí)，不利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)及傷口愈合，如果同時(shí)哺乳，會(huì)降低乳汁質(zhì)量，影響寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育；第四，產(chǎn)后不宜吃減肥藥物。藥物的副作用會(huì)對(duì)乳母的胃腸道和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，并可能通過(guò)乳汁傷害寶寶的健康。

    3.選擇安全的瘦身運(yùn)動(dòng)
    *適合產(chǎn)婦做的運(yùn)動(dòng)有散步、簡(jiǎn)單的腳踏車(chē)練習(xí)、運(yùn)動(dòng)量不很大的健身操等；此外，還要經(jīng)常進(jìn)行腹式呼吸、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、肌肉收縮運(yùn)動(dòng)等。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)當(dāng)排空膀胱，不要在飯前或飯后一小時(shí)內(nèi)做；運(yùn)動(dòng)后出汗，要及時(shí)補(bǔ)充水分；如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開(kāi)始?；顒?dòng)要注意循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，防止過(guò)度疲勞。量由少到多，時(shí)間由短到長(zhǎng)，切不可急于求成，防止造成運(yùn)動(dòng)損傷，使以后無(wú)法堅(jiān)持。以下是適合你的幾種產(chǎn)后健身運(yùn)動(dòng)方法：
    ①腹式呼吸運(yùn)動(dòng)
    目的：收縮腹肌。
    ②頭頸部運(yùn)動(dòng)
    目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
    ③會(huì)陰收縮運(yùn)動(dòng)
    目的：收縮會(huì)陰部肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
    ④胸部運(yùn)動(dòng)
    目的：加強(qiáng)胸肌，使乳房恢復(fù)彈性，防止松弛下垂，并促進(jìn)肩部血液循環(huán)，減少因抱孩子造成的肩、臂疲勞。
    ⑤腿部運(yùn)動(dòng)
    目的：促進(jìn)子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線(xiàn)。
    ⑥陰道肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
    目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
    ⑦腹部肌肉收縮運(yùn)動(dòng)
    目的：增強(qiáng)腹肌力量，減少腹部贅肉。
    ⑧全身按摩
    目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到**狀態(tài)。

    此外，每天生活中隨時(shí)可進(jìn)行的鍛煉方法還有很多。如在等待紅綠燈時(shí)，不要光是站著，這時(shí)可以緊縮臀部；打電話(huà)時(shí)，用腳尖站立；孩子睡著時(shí)，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時(shí)，可以伸屈手臂。因?yàn)楫a(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機(jī)會(huì)要深呼吸，伸直背，挺直腰桿；平時(shí)乘坐電梯時(shí)，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直。
    切記！在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會(huì)變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免任何會(huì)給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式。比如強(qiáng)度很大的健身運(yùn)動(dòng)、舉重訓(xùn)練或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等等。