孕育的過程中，準媽媽為了保證寶寶的營養(yǎng)需求而忽略了自己的身材，很大一部分女性在孕育過程中都會出現(xiàn)體重超標現(xiàn)象，那么在生產(chǎn)以后，減肥瘦身成了產(chǎn)婦的重要工作之一。如果新媽媽們不注意合理調(diào)節(jié)飲食和適當運動，在坐月子時體重還會進一步增加。產(chǎn)后體形過度肥胖不僅會誘發(fā)產(chǎn)后憂郁癥，還會加重心肺、關(guān)節(jié)負擔，增加高血壓、糖尿病的發(fā)生概率。因此，產(chǎn)后瘦身對保持健康和恢復(fù)體形都是十分必要的。

    一、何時開始產(chǎn)后瘦身
    要保持良好的體形，其實只想到產(chǎn)后是已經(jīng)有點遲了，好是在懷孕期就適當控制飲食，防止孕期增重過多。
    產(chǎn)后如果哺乳，不宜過分節(jié)食，應(yīng)保持總能量和蛋白質(zhì)攝入，如要實施低于平時正常能量的減肥食譜，則應(yīng)在斷乳以后（至少產(chǎn)后42天-60天之后），依子宮恢復(fù)情況而定。
    如為順產(chǎn)，當日即可下床活動，二三天后可以嘗試做雙膝并攏、搖動骨盆的活動；剖宮產(chǎn)，則在產(chǎn)后1-2天，可以起床扶著床邊稍做走動，以后逐漸加大運動量。但要注意，在內(nèi)外科疾病未治好或產(chǎn)后傷口未完全愈合之前，不宜做運動。在子宮恢復(fù)之前，不宜做屏氣、負重及健身房內(nèi)的一些器械鍛煉，以防止子宮脫垂等疾病的發(fā)生。一般產(chǎn)后好3個月-6個月后再進健身房，如要做產(chǎn)后操，可在婦產(chǎn)科?？漆t(yī)院的運動教練指導(dǎo)下，做專門為產(chǎn)婦設(shè)計的產(chǎn)后操。

    二、產(chǎn)后瘦身方法大搜索
    1.堅持哺乳
    哺乳會消耗母體大量的能量以及脂肪，能促進子宮收縮，而且哺乳時抱著孩子也是一種鍛煉，會消耗一定能量。因此，堅持數(shù)月的母乳喂養(yǎng)不但有利于寶寶的身心健康，也有利于產(chǎn)后的恢復(fù)。但哺乳也會促進產(chǎn)婦的食欲，因此，單靠喂哺母乳，不能全面瘦身。

    2.合理飲食
    飲食原則應(yīng)該是平衡膳食，要避免高脂肪、高熱量的食物，既要保證胎兒和孕婦攝取足夠的營養(yǎng)，又要避免營養(yǎng)過剩。首先，飲食結(jié)構(gòu)要合理，孕婦每天所攝取的蛋白質(zhì)、碳水化合物及脂肪類食物要搭配好；其次，飲食適量。產(chǎn)后應(yīng)該增加營養(yǎng)，但不要偏食雞鴨魚肉蛋，而應(yīng)葷素食搭配，牛奶、蔬菜、水果、主食都要吃，盡量少吃甜食、油炸食品，少吃動物油、肥肉、動物內(nèi)臟等；第三，產(chǎn)后不宜饑餓減肥。人體處于饑餓狀態(tài)及蛋白質(zhì)不足時，不利于產(chǎn)后子宮恢復(fù)及傷口愈合，如果同時哺乳，會降低乳汁質(zhì)量，影響寶寶的生長發(fā)育；第四，產(chǎn)后不宜吃減肥藥物。藥物的副作用會對乳母的胃腸道和內(nèi)分泌系統(tǒng)產(chǎn)生不良影響，并可能通過乳汁傷害寶寶的健康。

    3.選擇安全的瘦身運動
    *適合產(chǎn)婦做的運動有散步、簡單的腳踏車練習、運動量不很大的健身操等；此外，還要經(jīng)常進行腹式呼吸、擴胸運動、肌肉收縮運動等。運動前應(yīng)當排空膀胱，不要在飯前或飯后一小時內(nèi)做；運動后出汗，要及時補充水分；如果惡露增多或疼痛增加，一定要暫停，等恢復(fù)正常后再開始。活動要注意循序漸進，堅持不懈，防止過度疲勞。量由少到多，時間由短到長，切不可急于求成，防止造成運動損傷，使以后無法堅持。以下是適合你的幾種產(chǎn)后健身運動方法：
    ①腹式呼吸運動
    目的：收縮腹肌。
    ②頭頸部運動
    目的：收縮腹肌，使頸部和背部肌肉得到舒展。
    ③會陰收縮運動
    目的：收縮會陰部肌肉，促進血液循環(huán)及傷口愈合，減輕疼痛腫脹，改善尿失禁狀況，并幫助縮小痔瘡。
    ④胸部運動
    目的：加強胸肌，使乳房恢復(fù)彈性，防止松弛下垂，并促進肩部血液循環(huán)，減少因抱孩子造成的肩、臂疲勞。
    ⑤腿部運動
    目的：促進子宮及腹肌收縮，并使腿部恢復(fù)較好曲線。
    ⑥陰道肌肉收縮運動
    目的：使陰道肌肉收縮，預(yù)防子宮、膀胱、陰道下垂。
    ⑦腹部肌肉收縮運動
    目的：增強腹肌力量，減少腹部贅肉。
    ⑧全身按摩
    目的：可以幫助放松并恢復(fù)正常的血液循環(huán)，借以使肌肉和骨骼恢復(fù)到**狀態(tài)。

    此外，每天生活中隨時可進行的鍛煉方法還有很多。如在等待紅綠燈時，不要光是站著，這時可以緊縮臀部；打電話時，用腳尖站立；孩子睡著時，為避免發(fā)出聲響，也可以踮著腳尖走路；拿著較重的物品時，可以伸屈手臂。因為產(chǎn)后忙于換尿片及抱孩子，總是彎腰，所以有機會要深呼吸，伸直背，挺直腰桿；平時乘坐電梯時，盡量貼墻而立，即將頭、背、臀、腳跟貼緊墻壁伸直。
    切記！在哺乳期間，你的關(guān)節(jié)可能會變得松弛，直到你恢復(fù)正常的生理功能為止，應(yīng)避免任何會給關(guān)節(jié)增加壓力的鍛煉方式。比如強度很大的健身運動、舉重訓(xùn)練或者跑、跳、爬樓梯、打網(wǎng)球等等。