每天喝鮮奶

鮮奶是孕婦的較佳飲品，其中的鈣質(zhì)、鐵質(zhì)等都是孕婦和胎兒所需要的重要營養(yǎng)素。喝牛奶會腹瀉的孕婦，則可嘗試喝優(yōu)酪乳或調(diào)味乳品。

白飯加脫脂奶粉

聽說在煮飯時，加入脫脂奶粉，可以補(bǔ)充鈣質(zhì)。

黃豆粉鮮奶

在鮮奶中放進(jìn)黃豆粉和蜂蜜，可以降低奶味，是不敢喝牛奶的人一大福音，對預(yù)防便秘也很有效。

鮮奶凍diy

喝鮮奶可以幫助身體吸收鈣質(zhì)，而加了少許砂糖的鮮奶凍，則是另一個營養(yǎng)點(diǎn)心。

奶酪也很營養(yǎng)

不喜歡喝牛奶的人，可以嘗試吃奶酪，其營養(yǎng)成分和牛奶是相同的。

優(yōu)酪乳可調(diào)整腸胃狀態(tài)

優(yōu)酪乳中的乳酸菌有健胃整腸的功用，是健康飲品。

羊棲菜天婦羅

將用水浸泡后的羊棲菜，混合胡蘿卜絲和洋蔥，一起放入油鍋中炸，就是一道美味營養(yǎng)的菜肴。而且，從羊棲菜天婦羅中還可以攝取鐵質(zhì)和鈣質(zhì)，對健康大有助益。

定時定量

三餐不定時，較容易發(fā)胖，也會導(dǎo)致身體不健康。所以，定時定量才是健康飲食方式。

拒絕快餐店的誘惑

外食的烹調(diào)方法，常是高油、高鹽、高糖，其所造成的后果當(dāng)然是高膽固醇、高卡路里。所以，減少外食機(jī)會，盡量自己動手做菜，既衛(wèi)生又能控制調(diào)味料的量，才能吃出健康。

大蕃茄沒熱量

餐與餐之間，或許妳已養(yǎng)成吃點(diǎn)心的習(xí)慣，然而，點(diǎn)心正是發(fā)胖的危險(xiǎn)食物。餓了，吃個不會胖又有飽足感的大蕃茄，解解饞吧！

使用無油質(zhì)或低卡路里的調(diào)味料

使用沙拉醬或植物油時，以不含油質(zhì)的調(diào)味品為主，而且，食物也以低卡路里、低熱量、低油脂、低調(diào)味料為宜。

餐桌上不放鹽罐和醬油罐

重囗味的人，總是習(xí)慣在食物上再多加些鹽或調(diào)味料，但是，過多的調(diào)味料，除了有害健康外，還會發(fā)胖。

少油的營養(yǎng)高湯

高湯中的豐富鈣質(zhì)，是孕婦和幼兒所不可或缺的。飲用高湯之前，先去除漂浮在較上面的油質(zhì)。

減鹽飲食法

控制飲食中鹽分?jǐn)z取量，如泡菜、味噌湯、咸魚、醬菜等，都是高鹽分的食物，請盡量避免攝齲

以自制高湯代替雞湯塊

現(xiàn)在市面上有許多雞湯塊、高湯罐頭、魚精之類的便利調(diào)味品，但是基于健康考量，孕婦應(yīng)該用小魚干、大骨頭等來熬高湯，既鮮美可囗，又能自我控制調(diào)味料用量。

以檸檬汁來達(dá)到減鹽效果

據(jù)說，檸檬有減鹽效果，所以，在使用醬油或其它調(diào)味醬前，先淋一些檸檬汁，使口味更富有變化。

汆燙蔬菜

生吃蔬菜，十分爽囗，但是據(jù)說對身體較虛冷，不適合孕婦。而將蔬菜快炒、汆燙后，就可以避免這些問題，其中，尤以汆燙的刀法是較健康的食用法。

自己動手做蔬菜調(diào)味醬

蔬菜在汆燙后，仍需要加佐料調(diào)味，自制各種不同的醬料，隨時備用，既可變化囗味，也能控制佐料的內(nèi)容。

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