越來(lái)越多的證據(jù)表明，夫妻雙方在計(jì)劃懷孕前的一段時(shí)問(wèn)內(nèi)，若能進(jìn)行適宜、有規(guī)律的體育鍛煉，不僅可以促進(jìn)女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時(shí)女性體內(nèi)激素盼平衡與精子的順利著床，降低懷孕早期流產(chǎn)率，而且可以促進(jìn)胎兒的發(fā)育和出生后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時(shí)的難度和痛苦。運(yùn)動(dòng)還可消耗體內(nèi)多余的脂肪，減少孕期并發(fā)癥。只有健康的身體才町以承受懷孕的負(fù)擔(dān)和保證胎兒的健康發(fā)育。

同時(shí)，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。因此，對(duì)于任何一對(duì)計(jì)劃懷孕的夫妻而言，應(yīng)該進(jìn)行一定時(shí)期的有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)再懷孕。

進(jìn)行運(yùn)動(dòng)一定要循序漸進(jìn)，堅(jiān)持不懈，這樣機(jī)體的變化是緩慢的。只有不斷地堅(jiān)持鍛煉，才能使身體的素質(zhì)得到提高，達(dá)到懷孕對(duì)身體的要求。

【正確適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)方式】

孕前宜多散步

散步是健身好的方式之一，是有氧運(yùn)動(dòng)。

散步時(shí)四肢自然而協(xié)調(diào)的動(dòng)作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運(yùn)動(dòng)，加之輕松自如的情緒，町以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達(dá)，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡(jiǎn)單易行、行之有效的運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生方法。特別是不受年齡、性別、體質(zhì)及場(chǎng)地的條件限制，隨時(shí)隨地皆可行之，所以歷來(lái)為人們所喜愛(ài)。

散步時(shí)宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦，以達(dá)到解除大腦疲勞、益智養(yǎng)神的目的。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個(gè)重要條件。

早晨、飯后、睡前均宜散步。早晨太陽(yáng)升起后是散步的好時(shí)間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車(chē)輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的噪聲及機(jī)動(dòng)車(chē)排放尾氣的馬路旁散步，這對(duì)心情和呼吸道都不利。好是在林木較多的地方，空氣清新，可調(diào)氣而爽神。散步時(shí)要注意天氣變化適當(dāng)增減衣服。

如果懷孕前夫妻雙方堅(jiān)持散步，以悠閑的情緒愉快地健身，就能為健康受孕提供良好的條件。

孕前做跳繩運(yùn)動(dòng)

跳繩是一種非常有彈性的運(yùn)動(dòng)方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點(diǎn)，是受大家喜歡的運(yùn)動(dòng)。孕前準(zhǔn)爸媽參加跳繩鍛煉，對(duì)提高身體素質(zhì)、強(qiáng)健身體有益。

跳繩對(duì)生育沒(méi)有直接影響，但是它可以幫助增強(qiáng)體質(zhì)，練就健康的體態(tài)。跳繩跟任何運(yùn)動(dòng)一樣，要循序漸進(jìn)。開(kāi)始時(shí)，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘(先跳2分鐘，做些放松運(yùn)動(dòng)，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個(gè)月后可持續(xù)跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開(kāi)始時(shí)速度可稍慢，每分鐘100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達(dá)120次左右。

跳繩時(shí)應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場(chǎng)地，切奠在硬水泥地上跳繩，落地時(shí)避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

如果孕前夫妻二人同時(shí)參加跳繩，并變換不同的跳繩方法，會(huì)使心情更加愉快，鍛煉更有趣味，有利于感情的和諧。

TIPS:跳繩前先做腿部、腕部、踝部準(zhǔn)備活動(dòng)，跳繩后則可做些小腿拉伸的動(dòng)作。