越來越多的證據(jù)表明，夫妻雙方在計劃懷孕前的一段時問內(nèi)，若能進行適宜、有規(guī)律的體育鍛煉，不僅可以促進女性體內(nèi)激素的合理調(diào)配，確保受孕時女性體內(nèi)激素盼平衡與精子的順利著床，降低懷孕早期流產(chǎn)率，而且可以促進胎兒的發(fā)育和出生后寶寶身體的靈活程度，更可以減輕孕婦分娩時的難度和痛苦。運動還可消耗體內(nèi)多余的脂肪，減少孕期并發(fā)癥。只有健康的身體才町以承受懷孕的負擔和保證胎兒的健康發(fā)育。

同時，適當?shù)捏w育鍛煉還可以幫助丈夫提高身體素質(zhì)，確保精子的質(zhì)量。因此，對于任何一對計劃懷孕的夫妻而言，應(yīng)該進行一定時期的有規(guī)律的運動再懷孕。

進行運動一定要循序漸進，堅持不懈，這樣機體的變化是緩慢的。只有不斷地堅持鍛煉，才能使身體的素質(zhì)得到提高，達到懷孕對身體的要求。

【正確適當?shù)倪\動方式】

孕前宜多散步

散步是健身好的方式之一，是有氧運動。

散步時四肢自然而協(xié)調(diào)的動作，可使全身關(guān)節(jié)筋骨得到適度的運動，加之輕松自如的情緒，町以使人氣血流通，經(jīng)絡(luò)暢達，利關(guān)節(jié)而養(yǎng)筋骨，暢神志而益五臟。散步，不但可以健身，而且能夠防治疾病，是一種簡單易行、行之有效的運動養(yǎng)生方法。特別是不受年齡、性別、體質(zhì)及場地的條件限制，隨時隨地皆可行之，所以歷來為人們所喜愛。

散步時宜從容和緩，不宜匆忙，更不宜使瑣事充滿頭腦，以達到解除大腦疲勞、益智養(yǎng)神的目的。悠閑的情緒，愉快的心情，不僅可以提高散步的興致，也是散步養(yǎng)生的一個重要條件。

早晨、飯后、睡前均宜散步。早晨太陽升起后是散步的好時間，在庭院之中，或是在林蔭道上均可。不要在車輛、行人擁擠的交通要道上散步，也不要在雜亂的噪聲及機動車排放尾氣的馬路旁散步，這對心情和呼吸道都不利。好是在林木較多的地方，空氣清新，可調(diào)氣而爽神。散步時要注意天氣變化適當增減衣服。

如果懷孕前夫妻雙方堅持散步，以悠閑的情緒愉快地健身，就能為健康受孕提供良好的條件。

孕前做跳繩運動

跳繩是一種非常有彈性的運動方式，它適合于任何人、任何季節(jié)、任何地點，是受大家喜歡的運動。孕前準爸媽參加跳繩鍛煉，對提高身體素質(zhì)、強健身體有益。

跳繩對生育沒有直接影響，但是它可以幫助增強體質(zhì)，練就健康的體態(tài)。跳繩跟任何運動一樣，要循序漸進。開始時，1分鐘在原地跳，跳完1分鐘，可以去做些放松運動，休息1分鐘，再跳2分鐘。3天后即可跳5分鐘(先跳2分鐘，做些放松運動，休息1分鐘，再跳3分鐘)，1個月后可持續(xù)跳上10分鐘。跳繩要注意速度，開始時速度可稍慢，每分鐘100次左右，如果還需要減肥，則速度可稍快，每分鐘達120次左右。

跳繩時應(yīng)穿質(zhì)地軟、重量輕的高幫鞋，選擇軟硬適中的場地，切奠在硬水泥地上跳繩，落地時避免腳跟著地，防止腳踝、膝關(guān)節(jié)損傷。

如果孕前夫妻二人同時參加跳繩，并變換不同的跳繩方法，會使心情更加愉快，鍛煉更有趣味，有利于感情的和諧。

TIPS:跳繩前先做腿部、腕部、踝部準備活動，跳繩后則可做些小腿拉伸的動作。