月經(jīng)是成年女子的正常生理現(xiàn)象，但月經(jīng)來(lái)潮期間，機(jī)體也會(huì)受到一定的影響，比如抵抗力降低，情緒容易波動(dòng)、煩燥、焦慮等。女性性的益顏健體飲食調(diào)養(yǎng)的原則之一，就是與月經(jīng)周期周期變化相一致的"周期飲食"。因月經(jīng)失血，使體內(nèi)的鐵元素丟失較多，尤其是月經(jīng)過(guò)多者更是要注意飲食，下面是溫州婦科專家為大家介紹的幾種經(jīng)期飲食注意事項(xiàng)：

一、月經(jīng)周期來(lái)潮的前一周的飲食宜清淡，易消化，富營(yíng)養(yǎng)。

可以多吃豆類、魚類等高蛋白食物，并增加綠葉蔬菜，水果，也要多飲水，以保持大便通暢，減少骨盆充血。女性在月經(jīng)周期來(lái)潮前應(yīng)忌食咸食。因?yàn)橄淌硶?huì)使體內(nèi)的鹽分和水分貯量增多，在月經(jīng)周期來(lái)潮之前，孕激素增多，易于出現(xiàn)水腫、頭痛等現(xiàn)象。月經(jīng)周期來(lái)潮前10天開始吃低鹽食物，就不會(huì)出現(xiàn)上述癥狀。

二、葷素搭配，防止缺鐵：

婦女月經(jīng)周期期一般每次失血約為30～50毫升，每毫升含鐵0.5毫克，也就是說(shuō)每次月經(jīng)周期要損失鐵15～50毫克。鐵是人體必需的元素之一，它不僅參與血經(jīng)蛋白及多種重要酶的合成，而且對(duì)免疫、智力、衰老、能量代謝等方面都發(fā)揮重要作用。有不少喜歡喝含氣飲料的女性，在月經(jīng)周期期會(huì)出現(xiàn)疲乏無(wú)力和精神不振的現(xiàn)象，這是鐵質(zhì)缺乏的表現(xiàn)。因?yàn)槠蕊嬃洗蠖嗪辛姿猁}，同體內(nèi)鐵質(zhì)產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，使鐵質(zhì)難以吸收。此外，多飲汽水會(huì)因汽水中碳酸氫鈉和胃液中和，降低胃酸的消化能力和殺菌作用，并且影響食欲?？傊?，月經(jīng)期仍應(yīng)遵循平衡膳食的原則，并結(jié)合月經(jīng)期特殊生理需要，供給合理膳食，注意飲食宜忌而確保健康。

三、忌酸辣，宜清淡：

月經(jīng)周期期?？墒谷烁械椒浅Ｆ７Γδ軠p弱，食欲欠佳。為保持營(yíng)養(yǎng)的需要，飲食應(yīng)以新鮮為宜。新鮮食物不僅味道鮮美，易于吸收，而且營(yíng)養(yǎng)破壞較少，污染也小。月經(jīng)周期期的飲食在食物制作上應(yīng)以清淡易消化為主，少吃或不吃油炸、酸辣等刺激性食物，以免影響消化和辛辣刺激引起經(jīng)血量過(guò)多。辛辣生冷的食物刺激還容易引起盆腔血管收縮而引起經(jīng)血量過(guò)少甚至忽然停止。另外，煙酒等刺激性物質(zhì)對(duì)月經(jīng)周期也會(huì)有一定影響。如果不留意避免這些不良刺激，長(zhǎng)此以往，會(huì)發(fā)生痛經(jīng)或月經(jīng)周期紊亂。

四、忌生冷，宜溫?zé)幔?/STRONG>