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坐月子是一個(gè)產(chǎn)婦調(diào)養(yǎng)身體很重要的過程，一般在產(chǎn)婦生產(chǎn)后這段時(shí)間是需要保養(yǎng)的，這樣才可以很好的調(diào)理好身體，避免日后留下生產(chǎn)的后遺癥，那么在這段時(shí)間要吃那些有營養(yǎng)的食物呢?溫州產(chǎn)科醫(yī)生說一般有營養(yǎng)的食物都是可以食用的，比如說各種肉食、魚類、蛋類、蛋類、蔬菜、水果、豆制品等。 【坐月子需要的營養(yǎng)食物】 1.雞蛋 雞蛋中蛋白質(zhì)及鐵含量較高，并含有許多其他營養(yǎng)素，且容易被人體吸收利用，還無明顯的“滯胃”作用，對(duì)于產(chǎn)婦身體康復(fù)及乳汁的分泌很有好處。雞蛋的吃法可采用多種形式，如蒸蛋、水煮蛋等，每日以3個(gè)為宜，一次吃得太多胃腸吸收不全，既不經(jīng)濟(jì)，對(duì)身體也無補(bǔ)益。 2.營養(yǎng)湯 雞湯味道鮮美，能促進(jìn)食欲及乳汁分泌以及產(chǎn)婦身體康復(fù)。也可以用燉豬蹄湯、鯽魚湯、排骨湯、牛肉湯等與雞湯輪換食用。 3.紅糖 紅糖含鐵量比白糖高1～3倍，婦女產(chǎn)后失血較多，吃紅糖可以促進(jìn)生血。紅糖性溫，有活血作用，對(duì)于產(chǎn)后血虛多瘀尤為適合，能促進(jìn)瘀血排出及子宮復(fù)舊。 4.新鮮水果 新鮮水果色鮮昧美，能促進(jìn)食欲，還可幫助消化及排泄作用，產(chǎn)婦每日可適當(dāng)吃一些。 5.米粥 稀飯或小米粥除含多種營養(yǎng)成分外，還有利大便排出。米粥質(zhì)爛，并含有較多水分，有利于消化及吸收。 6.掛面 掛面營養(yǎng)較全面，在湯中加入雞蛋，食用方便，富有營養(yǎng)且易消化。 7.蔬菜 蔬菜含有多種維生素，尤其要多食綠葉蔬菜。 月子里對(duì)于生冷食物應(yīng)予禁忌。除水果外，生食不易消化吸收，對(duì)產(chǎn)婦不利。一些冷食、冷飲，如西瓜、冰棒、冰淇淋等應(yīng)少食或不食，因?yàn)槔漕愂澄镉写龠M(jìn)血凝作用，與產(chǎn)后多瘀的體質(zhì)是不相符合的，否則會(huì)出現(xiàn)惡露不下或不盡，產(chǎn)后腹痛、身痛等多種疾病。 對(duì)于辛熱類食物亦應(yīng)少食。如前面所講的蔥、姜、大蒜、辣椒、花椒等在做調(diào)味料時(shí)，宜少放一些。因?yàn)檫^食有生熱之弊。特別對(duì)于平素喜食辣椒者，更應(yīng)注意，不要多食辣椒。 【坐月子飲食七大誤區(qū)】 誤區(qū)一：月子期盡量少喝水，否則人要發(fā)胖水腫 直接后果就是導(dǎo)致便秘，去水腫只要低鹽就能達(dá)到目的。 誤區(qū)二：生完孩子馬上大補(bǔ)，唯恐奶水不充足 這在過去食品種類不豐富、缺油少糧的年代，確實(shí)有一定的道理，但現(xiàn)在看來，大可不必。按照現(xiàn)在的醫(yī)學(xué)觀點(diǎn)，生完孩子后前兩周內(nèi)好不要進(jìn)食人參雞，因?yàn)槿藚⒖赡茉斐蓚诔鲅?，不利于愈合?/p> 誤區(qū)三：為了恢復(fù)體形和美容，拼命吃水果 可以適量吃水蜜桃、香蕉和櫻桃等含豐富鐵質(zhì)的水果，但是瓜果類的水果性偏涼，食用后可能導(dǎo)致惡露排出困難。 誤區(qū)四：過分忌口，一切腥膻之物都不敢吃 產(chǎn)后需要充足的蛋白質(zhì)來促進(jìn)乳汁分泌，主副食都應(yīng)多樣化，僅吃一兩樣食物是不能滿足身體需要的。 誤區(qū)五：產(chǎn)婦不能吃鹽 產(chǎn)后出汗較多，乳腺分泌旺盛，產(chǎn)婦體內(nèi)容易缺水和鹽，因此應(yīng)適量補(bǔ)充鹽分。 誤區(qū)六：一天吃十個(gè)雞蛋 雞蛋的營養(yǎng)豐富，也容易消化，適合產(chǎn)婦食用。但并不是吃得越多就越好，太多不僅吸收不了，還會(huì)影響對(duì)其他食物的攝取。一般產(chǎn)后每天吃二三個(gè)雞蛋就足夠了。 誤區(qū)七：湯比肉有營養(yǎng)，拿湯當(dāng)主食 肉比湯的營養(yǎng)遠(yuǎn)遠(yuǎn)豐富得多，坐月子拿湯當(dāng)主食的做法很不科學(xué)。 【月子餐更科學(xué)營養(yǎng)】 **周：以口味清淡的豬肝料理、山藥排骨、豆腐為主，配合玫瑰姜母茶、紫米粥、紅棗銀耳湯，目的是促進(jìn)惡露排出和傷口愈合。 第二周：哺乳媽媽吃花生燉豬腳、通條(一味中藥)魚湯。為了防止產(chǎn)后腰酸背痛，可以在做菜時(shí)加點(diǎn)杜仲。另外，每天補(bǔ)充2000?2500毫升水分。 第三周：惡露基本排清，進(jìn)入進(jìn)補(bǔ)期，以熱補(bǔ)為好，做菜時(shí)適當(dāng)加米酒，以促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)體力。 |
