輕度乳腺增生的日常護(hù)理：

對(duì)一個(gè)40歲絕經(jīng)后的女性來說，乳腺輕度增生并不是什么大問題，重要的是定時(shí)進(jìn)行乳房檢查，排除或發(fā)現(xiàn)早期乳腺癌。建議你每半年到乳腺專科進(jìn)行快速-檢查，包括做乳房彩超，每一年進(jìn)行快速乳房鉬靶檢查。

1. 生活和工作上，要懂得勞逸結(jié)合，生活要有規(guī)律，日常慎用含雌激素高的美容護(hù)膚養(yǎng)顏品;

2.情志方面，要保持良好的精神狀態(tài)，避免不良的精神刺激，如緊張、焦慮、憂郁、惱怒、悲傷等;

3.飲食方面，宜進(jìn)食足量的維持激素代謝和有利于乳腺組織康復(fù)的蛋白質(zhì)，比如肉、魚、禽、蛋、乳品，以及大米、玉米、大豆等，常食新鮮的水果、含纖維素豐富的食物和潤(rùn)腸食品。但日常應(yīng)限制動(dòng)物性脂肪的攝入量，控制糖類的攝入量，少吃辛辣刺激食物和油炸食物，減少或避免煙酒都對(duì)健康有幫助。

吃得健康

食物中能提供足量的鈣質(zhì)結(jié)合適當(dāng)?shù)男夭垮憻挘瑢?duì)于乳房的豐隆會(huì)更加有效。應(yīng)多飲用牛奶。為促進(jìn)青春期乳房發(fā)育，可以吃一些富含維生素E以及有利激素分泌的食物，如卷心菜、花菜、葵花籽油、玉米油和菜籽油等。

維生素B族也有助于激素合成，它存在于粗糧、豆類、牛乳、牛肉等食物中。因?yàn)閮?nèi)分泌激素在乳房發(fā)育和維持過程中起著重要的作用，雌性激素使乳腺管日益增長(zhǎng)，黃體酮使乳腺管不斷分枝，形成乳腺小管。

做一做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

在繁忙的工作間隙，每天抽出一點(diǎn)時(shí)間，做一點(diǎn)適當(dāng)?shù)臄U(kuò)胸運(yùn)動(dòng)不僅僅是為了使胸部的形狀更好看，更重要的是能夠使胸部的血脈流通，減少患乳房疾病的可能。對(duì)于長(zhǎng)期伏案工作的職業(yè)女性，這一點(diǎn)尤其重要。

保持挺直脊背的狀態(tài)

如果你觀察那些美胸明星在公眾目光下如何的儀態(tài)萬方，一定會(huì)注意到她們總是保持挺直背脊的姿勢(shì)。實(shí)際上，這不僅是明星儀態(tài)的基本要求，也是母親們從少女時(shí)就喋喋不休提醒我們的。挺直背脊走路，會(huì)適當(dāng)?shù)胤稚⒓怪惺艿膲毫?，也使乳房腺體組織得以放松，有效減緩乳房下垂。

臨睡前的小按摩

臨睡前的按摩也很重要，涂抹適量的胸部乳液(普通身體乳液也可以)于手心，從乳房中心位置以畫圈的形式向上按摩至鎖骨位置，然后再把范圍擴(kuò)大到乳房周圍繼續(xù)做螺旋狀按摩。每個(gè)動(dòng)作重復(fù)10次，直到胸部感覺隱約發(fā)熱為止。這樣不僅可以有效促進(jìn)胸部血液循環(huán)，還可以改善乳房外擴(kuò)和下垂的現(xiàn)象。

養(yǎng)成按摩習(xí)慣的另一個(gè)好處是可以時(shí)時(shí)保障乳房健康，用手心-接觸乳房外側(cè)，然后集中用力由外往內(nèi)輕揉的動(dòng)作可以達(dá)到淋巴排毒的作用。也可以讓你在按摩乳房的同時(shí)隨時(shí)檢查自己乳房是否有異物感。記住，乳腺癌現(xiàn)在已經(jīng)不是中年人的專利了，對(duì)于乳腺癌每個(gè)女孩都應(yīng)該從現(xiàn)在開始保持極高的警惕!

為了胸形的美麗，邁開步子動(dòng)一動(dòng)

就算你再忙，都不可以放棄運(yùn)動(dòng)。其實(shí)生活中總有辦法增加運(yùn)動(dòng)量。比如上下班途中，其實(shí)你可以早點(diǎn)出電梯，再徒步走上幾層樓到達(dá)目的地，又或是早點(diǎn)下車徒步回家，這些已經(jīng)是很好的運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)。整個(gè)身體的血液流通暢快了，乳房的健康也就有了保障。