每一個(gè)做父母的都是非常希望自己的寶寶健康的。所以這與女性就有很大的關(guān)系了，因?yàn)樘簳?huì)在母體中呆上10個(gè)月。這就需要女性的身體健康各方便都很好了。那么女性應(yīng)該怎么做呢?

【將體重調(diào)整到有利懷孕的狀態(tài)】

準(zhǔn)媽媽孕前太胖和太瘦都是不利于懷孕的。太瘦不但影響受孕，還會(huì)使寶寶生下來體重偏輕;太胖也會(huì)影響受孕，且會(huì)增加孕期妊娠高血壓綜合癥、妊娠糖尿病的概率，還容易生出巨大嬰兒。因此，準(zhǔn)備懷孕的準(zhǔn)媽媽，無論身體過胖過瘦都應(yīng)積極進(jìn)行調(diào)整，爭(zhēng)取將體重調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

【體重的正常范圍值】

標(biāo)準(zhǔn)體重取決于BMI值。BMI值是種測(cè)量身體的體脂肪率的計(jì)算公式，公式是以身高和體重為計(jì)算基礎(chǔ)的。

BMI值(孕前體重)=體重(千克)÷身高(米)的平方

如果BMI小于20，說明準(zhǔn)媽媽偏瘦，需補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)。

如果BMI在20和24.9之間，說明準(zhǔn)媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食即可。

如果BMI大于等于2.5，說明準(zhǔn)媽媽體重有些超重，需將體重調(diào)整到標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)。

如果BMI大于等于30，說明準(zhǔn)媽媽體重過胖，要盡量減肥。

【太胖的準(zhǔn)媽媽孕前如何減重】

1、健康、科學(xué)的飲食

早餐吃飽，不吃油炸、高熱量食品，中午吃七分飽，晚餐盡量少吃。也可少食多餐。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽，延長(zhǎng)進(jìn)食時(shí)間，以增加飽腹感。

平時(shí)習(xí)慣吃零食的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點(diǎn)，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

有條件的準(zhǔn)媽媽可以請(qǐng)營(yíng)養(yǎng)師為自己制定健康營(yíng)養(yǎng)的減肥食譜。

2、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)和鍛煉

運(yùn)動(dòng)鍛煉以中等或低等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)為宜，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半小時(shí)或外出散散步，每天花1 5分鐘的時(shí)間練練瑜伽，以及周末進(jìn)行戶外活動(dòng)，爬山、游泳、打球等，但不要過于疲勞。

【太瘦的準(zhǔn)媽媽孕前如何增重】

1、加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)

三餐不可少，中間要加2～3次點(diǎn)心。營(yíng)養(yǎng)要均衡，食材品種及顏色越多樣越好，如圓白菜，可加菇類或黑木耳一起炒，比單炒增加更多營(yíng)養(yǎng)素。點(diǎn)心也要慎選高蛋白及高營(yíng)養(yǎng)素的食物，如優(yōu)酪乳、三明治、鹵蛋、豆?jié){、餛飩、水果等。

多攝八含維生素豐富的水果和果汁，可增強(qiáng)人體免疫力，增強(qiáng)食欲。

多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯，以增加熱量及營(yíng)養(yǎng)素的攝取。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運(yùn)動(dòng)體育項(xiàng)目，使體重穩(wěn)步增長(zhǎng)。

3、充分休息

不管是身體還是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂觀的心態(tài)，做到按時(shí)休息(晚上好在10點(diǎn)半左右睡覺，早上7點(diǎn)半左右起床)。這點(diǎn)對(duì)瘦人來說非常重要。

【備孕提醒】

太胖的準(zhǔn)媽媽**不可通過節(jié)食或吃減肥藥來減肥，這對(duì)身體是有傷害的，而且即使減掉了幾斤也會(huì)很快反彈回來。通過飲食+運(yùn)動(dòng)減肥是*科學(xué)有效的，但身體比較健康的話，也無大礙，注意孕期不要暴飲暴食即可。