每一個做父母的都是非常希望自己的寶寶健康的。所以這與女性就有很大的關(guān)系了，因為胎兒會在母體中呆上10個月。這就需要女性的身體健康各方便都很好了。那么女性應(yīng)該怎么做呢?

【將體重調(diào)整到有利懷孕的狀態(tài)】

準媽媽孕前太胖和太瘦都是不利于懷孕的。太瘦不但影響受孕，還會使寶寶生下來體重偏輕;太胖也會影響受孕，且會增加孕期妊娠高血壓綜合癥、妊娠糖尿病的概率，還容易生出巨大嬰兒。因此，準備懷孕的準媽媽，無論身體過胖過瘦都應(yīng)積極進行調(diào)整，爭取將體重調(diào)整到標準范圍內(nèi)。

【體重的正常范圍值】

標準體重取決于BMI值。BMI值是種測量身體的體脂肪率的計算公式，公式是以身高和體重為計算基礎(chǔ)的。

BMI值(孕前體重)=體重(千克)÷身高(米)的平方

如果BMI小于20，說明準媽媽偏瘦，需補充營養(yǎng)。

如果BMI在20和24.9之間，說明準媽媽的體重在正常范圍內(nèi)，只需注意均衡飲食即可。

如果BMI大于等于2.5，說明準媽媽體重有些超重，需將體重調(diào)整到標準范圍內(nèi)。

如果BMI大于等于30，說明準媽媽體重過胖，要盡量減肥。

【太胖的準媽媽孕前如何減重】

1、健康、科學的飲食

早餐吃飽，不吃油炸、高熱量食品，中午吃七分飽，晚餐盡量少吃。也可少食多餐。吃飯時要細嚼慢咽，延長進食時間，以增加飽腹感。

平時習慣吃零食的準媽媽，應(yīng)盡量選擇在兩餐中間食用，且不吃垃圾食品，不吃高脂肪甜點，以選擇新鮮的水果或蔬菜為宜。

有條件的準媽媽可以請營養(yǎng)師為自己制定健康營養(yǎng)的減肥食譜。

2、加強運動和鍛煉

運動鍛煉以中等或低等強度運動為宜，如每天爬樓梯20層，晚上原地跑步半小時或外出散散步，每天花1 5分鐘的時間練練瑜伽，以及周末進行戶外活動，爬山、游泳、打球等，但不要過于疲勞。

【太瘦的準媽媽孕前如何增重】

1、加強營養(yǎng)

三餐不可少，中間要加2～3次點心。營養(yǎng)要均衡，食材品種及顏色越多樣越好，如圓白菜，可加菇類或黑木耳一起炒，比單炒增加更多營養(yǎng)素。點心也要慎選高蛋白及高營養(yǎng)素的食物，如優(yōu)酪乳、三明治、鹵蛋、豆?jié){、餛飩、水果等。

多攝八含維生素豐富的水果和果汁，可增強人體免疫力，增強食欲。

多喝排骨湯、魚骨湯或雞湯，以增加熱量及營養(yǎng)素的攝取。

2、適度運動

選用慢跑、打乒乓球、游泳、俯臥撐等小運動體育項目，使體重穩(wěn)步增長。

3、充分休息

不管是身體還是心理都需要充分的休息，不要熬夜或加班，也不要焦慮不安，保持健康樂觀的心態(tài)，做到按時休息(晚上好在10點半左右睡覺，早上7點半左右起床)。這點對瘦人來說非常重要。

【備孕提醒】

太胖的準媽媽**不可通過節(jié)食或吃減肥藥來減肥，這對身體是有傷害的，而且即使減掉了幾斤也會很快反彈回來。通過飲食+運動減肥是*科學有效的，但身體比較健康的話，也無大礙，注意孕期不要暴飲暴食即可。