補(bǔ)葉酸是準(zhǔn)媽媽在備孕期時(shí)就必須做的一件事，早點(diǎn)吃葉酸好，對(duì)孕育健康寶寶有很大的幫助，可以防止胎兒神經(jīng)管畸形等。但一定還有很多未準(zhǔn)媽媽對(duì)孕前補(bǔ)葉酸了解得并不多，所以不知道該如何補(bǔ)葉酸。下面，跟隨我院孕育專家一起來了解一下如何科學(xué)補(bǔ)葉酸吧!

缺乏葉酸的癥狀：

缺乏葉酸的癥狀本身也就不太明顯，可能出現(xiàn)的癥狀包括：腹瀉沒有胃口、體重減輕，也可能出現(xiàn)虛弱、嗓子疼、頭疼、心跳加快和易怒等情況。

如何科學(xué)的補(bǔ)充葉酸?

1、注意補(bǔ)充葉酸的**時(shí)間

葉酸補(bǔ)充的**時(shí)間應(yīng)該從您準(zhǔn)備懷孕前3個(gè)月至整個(gè)孕早期。

葉酸的補(bǔ)充是延續(xù)到孕期結(jié)束，不可停頓的。在孕中、后期，寶寶DNA的合成，胎盤、母體組織和紅細(xì)胞增加都使你對(duì)葉酸的需要量大大增加，所以即使寶寶的神經(jīng)系統(tǒng)在孕早期已經(jīng)發(fā)育完成，但孕中、后期葉酸的缺乏仍然會(huì)引起巨幼紅細(xì)胞性貧血、先兆子癇、胎盤早剝的發(fā)生。

2、葉酸補(bǔ)充的**方法

根據(jù)對(duì)我國育齡婦女的膳食葉酸攝入量調(diào)查，結(jié)果僅為266微克/天，除去烹調(diào)加工的損耗，葉酸的實(shí)際吸收利用率只有50%。在我國，葉酸推薦攝入量一般成人是400微克/天，作為準(zhǔn)媽媽的你應(yīng)該是600微克～800微克/天。

特別注意：正常量的葉酸補(bǔ)充對(duì)準(zhǔn)媽媽來說是必須的，但大劑量的服用葉酸反而會(huì)產(chǎn)生毒副作用，如影響鋅的吸收而導(dǎo)致鋅缺乏，腹中的寶寶發(fā)育遲緩、出生時(shí)體重偏低等情況;此外，大劑量的攝入葉酸，還會(huì)掩蓋維生素B12缺乏的癥狀，從而導(dǎo)致嚴(yán)重的不可逆的神經(jīng)系統(tǒng)損害。

3、 富含葉酸的食物

▲綠色蔬菜萵苣、菠菜、西紅柿、胡蘿卜、青菜、龍須菜、花椰菜、油菜、小白菜、扁豆、豆莢、蘑菇等;

▲新鮮水果橘子、草莓、櫻桃、香蕉、檸 檬、桃子、李、杏、楊梅、海棠、酸棗、山楂、石榴、葡萄、獼猴桃、草莓、梨、胡桃等;

▲動(dòng)物食品動(dòng)物的肝臟、腎臟、禽肉及蛋類，如豬肝、雞肉、牛肉、羊肉 等;

▲豆類、堅(jiān)果類食品黃豆、豆制品、核桃、腰果、栗子、杏仁、松子等;

▲谷物類大麥、米糠、小麥胚芽、糙米等;

▲核桃油里也含有葉酸。

溫馨提示：由以上介紹可知，葉酸的補(bǔ)充對(duì)孕婦和寶寶都很重要，葉酸的補(bǔ)充工作不可輕視。專家在此建議各位準(zhǔn)備孕育寶寶的女性朋友，孕前多閱讀相關(guān)書籍，儲(chǔ)備懷孕相關(guān)的知識(shí)，做好充足的準(zhǔn)備迎接好孕的到來。