產(chǎn)后飲食的幾個(gè)原則

傳統(tǒng)觀念認(rèn)為：坐月子吃得越多越好，越營(yíng)養(yǎng)越好，既有助于發(fā)奶，又能彌補(bǔ)生產(chǎn)給身體造成的損耗。不過(guò)，產(chǎn)婦進(jìn)補(bǔ)也是有門(mén)道的。

精

精是指量不宜過(guò)多。產(chǎn)后過(guò)量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎(chǔ)上進(jìn)一步肥胖外，對(duì)于產(chǎn)后的恢復(fù)并無(wú)益處。如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，*多增加 1/5的量;如果你的奶量正好夠?qū)殞毘?，則與孕期等量亦可;如果你沒(méi)有奶水或是不準(zhǔn)備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

稀

稀是指水分要多一些。乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一，此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時(shí)。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點(diǎn)，如多喝湯、牛奶、粥等。

雜

雜是指食物品種多樣化。產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過(guò)，葷素搭配還是很重要的。進(jìn)食的品種越豐富，營(yíng)養(yǎng)越平衡和全面。所以孕婦的每周菜譜應(yīng)有多種花樣且不斷地翻新，食物多樣化將有利于產(chǎn)婦的恢復(fù)和寶寶的成長(zhǎng)。

軟

軟是指食物燒煮方式應(yīng)以細(xì)軟為主。產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點(diǎn)，少吃油炸的食物，少吃堅(jiān)硬、帶殼的食物。新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會(huì)有牙齒松動(dòng)的情況，過(guò)硬的食物一方面對(duì)牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

剖腹產(chǎn)后的產(chǎn)婦不能過(guò)早食用雞湯、鯽魚(yú)湯等油膩食物，可在產(chǎn)后7～10天再食用。產(chǎn)后幾個(gè)月內(nèi)好每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋，這既可以減少產(chǎn)后并發(fā)癥，還可保證嬰兒的營(yíng)養(yǎng)需要。

月子期間適量補(bǔ)鈣別過(guò)量

新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開(kāi)窗曬太陽(yáng)，這樣就不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴(yán)重，容易導(dǎo)致骨密度降低，出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的癥狀，常見(jiàn)的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動(dòng)等，重者會(huì)導(dǎo)致身材變矮、骨盆變形，嚴(yán)重影響人的體形。故此，有的孕產(chǎn)婦就會(huì)服用鈣片。

月子里的媽媽每天還要多吃些豆類(lèi)或豆制品，一般來(lái)講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時(shí)，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍(lán)等，保證鈣的攝取量至少達(dá)到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以好在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補(bǔ)足了鈣。