產(chǎn)后飲食的幾個原則

傳統(tǒng)觀念認為：坐月子吃得越多越好，越營養(yǎng)越好，既有助于發(fā)奶，又能彌補生產(chǎn)給身體造成的損耗。不過，產(chǎn)婦進補也是有門道的。

精

精是指量不宜過多。產(chǎn)后過量的飲食除了能讓產(chǎn)婦在孕期體重增加的基礎上進一步肥胖外，對于產(chǎn)后的恢復并無益處。如果你是母乳喂養(yǎng)嬰兒，奶水很多，食量可以比孕期稍增，*多增加 1/5的量;如果你的奶量正好夠寶寶吃，則與孕期等量亦可;如果你沒有奶水或是不準備母乳喂養(yǎng)，食量和非孕期差不多就可以了。

稀

稀是指水分要多一些。乳汁的分泌是新媽媽產(chǎn)后水的需要量增加的原因之一，此外，產(chǎn)婦大多出汗較多，體表的水分揮發(fā)也大于平時。因此，產(chǎn)婦飲食中的水分可以多一點，如多喝湯、牛奶、粥等。

雜

雜是指食物品種多樣化。產(chǎn)后飲食雖有講究，但忌口不宜過，葷素搭配還是很重要的。進食的品種越豐富，營養(yǎng)越平衡和全面。所以孕婦的每周菜譜應有多種花樣且不斷地翻新，食物多樣化將有利于產(chǎn)婦的恢復和寶寶的成長。

軟

軟是指食物燒煮方式應以細軟為主。產(chǎn)婦的飯要煮得軟一點，少吃油炸的食物，少吃堅硬、帶殼的食物。新媽媽產(chǎn)后由于體力透支，很多人會有牙齒松動的情況，過硬的食物一方面對牙齒不好，另外一方面也不利于消化吸收。

剖腹產(chǎn)后的產(chǎn)婦不能過早食用雞湯、鯽魚湯等油膩食物，可在產(chǎn)后7～10天再食用。產(chǎn)后幾個月內(nèi)好每天吃兩個雞蛋，這既可以減少產(chǎn)后并發(fā)癥，還可保證嬰兒的營養(yǎng)需要。

月子期間適量補鈣別過量

新媽媽體內(nèi)鈣的流失量較大。加之天氣寒冷，在冬季坐月子不可能開窗曬太陽，這樣就不利于鈣的合成和利用。如果媽媽體內(nèi)缺鈣嚴重，容易導致骨密度降低，出現(xiàn)骨質疏松的癥狀，常見的有下肢浮腫，腰背酸痛，牙齒松動等，重者會導致身材變矮、骨盆變形，嚴重影響人的體形。故此，有的孕產(chǎn)婦就會服用鈣片。

月子里的媽媽每天還要多吃些豆類或豆制品，一般來講吃100克左右豆制品，就可攝取到100毫克的鈣。同時，媽媽也可以根據(jù)自己的口味吃些乳酪、海米、芝麻或芝麻醬、西蘭花及羽衣甘藍等，保證鈣的攝取量至少達到800毫克。由于食物中的鈣含量不好確定，所以好在醫(yī)生指導下補充鈣劑。這樣，便可清楚自己是否補足了鈣。