產(chǎn)后很多媽媽都急切著想恢復(fù)之前曼妙的身材

于是坐完月子后就開始各種鍛煉

可是無論怎么努力

肚子卻還是又鼓又松弛

其實(shí)這可能是腹直肌分離在“作祟”

產(chǎn)后腹直肌分離是困擾寶媽產(chǎn)后恢復(fù)的主要煩惱之一，腹直肌分離除了讓肚子收不回去之外，還會(huì)伴隨有腹壁松弛、腰背酸痛、核心肌肉無力等癥狀，嚴(yán)重者更會(huì)并發(fā)腹壁疝氣(臍疝、白線疝)，寶媽們需要引起重視。

為什么寶媽會(huì)腹直肌分離?

腹直肌中間有一條豎直的經(jīng)過肚臍的白帶子，是連接左右兩側(cè)腹直肌的肌腱，又叫做腹白線。

寶媽們?cè)谌焉镞^程中，隨著子宮內(nèi)胎兒逐漸增大，腹壁皮膚、筋膜、腱膜、肌肉等被極度擴(kuò)張，同時(shí)由于激素的作用，腹白線松弛，連接力量下降，導(dǎo)致腹白線越來越寬，腹壁張力很快超過腹白線的彈性極限，結(jié)果左右兩邊的腹直肌被迫分開，形成腹直肌分離。

產(chǎn)后，隨著激素恢復(fù)到孕前水平，腹直肌分離的情況會(huì)逐漸恢復(fù)(大約需要1~2個(gè)月)。如果產(chǎn)后3~6個(gè)月還沒有恢復(fù)，那就需要一定的治療干預(yù)。

腹直肌分離的危害

1、容易腰酸背痛。腹直肌分離導(dǎo)致腰腹部肌肉力量變?nèi)?，脊柱穩(wěn)定性變差，容易讓寶媽產(chǎn)后出現(xiàn)腰酸背痛。

2、內(nèi)部器官移位、下垂。腹直肌分離，使得寶媽自己的身體開始?jí)浩葍?nèi)部器官，讓寶媽容易出現(xiàn)惡心、嘔吐、消化不良等消化系統(tǒng)疾病。

3、尿失禁。部分寶媽因?yàn)楫a(chǎn)后腹直肌分離，壓迫膀胱，導(dǎo)致尿失禁。

4、引起疝氣。小腸從腹壁突出到體外，讓寶媽的內(nèi)臟暴露在容易受傷的外界環(huán)境之中。

5、腹直肌空隙關(guān)閉前，是不能做一般的腹部鍛煉的，不然會(huì)損傷這些肌肉。也會(huì)讓自己的小腹更難恢復(fù)平坦。

如何自查腹直肌分離?

怎么才能知道自己的腹直肌有沒有分離?分離嚴(yán)不嚴(yán)重?有個(gè)簡(jiǎn)單的方法，寶媽們用自己的手指就能測(cè)量。

1、仰臥平躺，放松身體，兩腿彎曲。2、頭肩微微抬高，把手放到肚臍上方，指尖下壓。3、頭肩抬高的時(shí)候，腹部肌肉會(huì)往中間收縮，如果發(fā)現(xiàn)肌肉收縮時(shí)有兩個(gè)手指以上的間隙，那就是腹直肌分離了。4、多試幾處，不同的地方，肌肉分離的情況可能也不一樣(有的地方會(huì)更寬)。

如何修復(fù)腹直肌?

一般來說，在腹直肌自行閉合的同時(shí)，我們也可以通過鍛煉來輔助矯正。

第1步：平躺，放松身體，吸氣;

第2步：雙手放在腹部，緩緩抬高頭部，呼氣;

第3步：用手指將兩側(cè)的腹部肌肉聚攏，并將肚臍向內(nèi)按壓，同時(shí)慢慢抬頭;

第4步：頭部緩緩放下并吸氣。

每次做三到四組，每天做兩次。

值得注意的是，腹直肌康復(fù)鍛煉不等于健身，需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。如果腹直肌分離超過了兩指以上(不含兩指)，自行愈合的可能性是比較小的，就需要到醫(yī)院讓專業(yè)醫(yī)生治療。