產(chǎn)后營養(yǎng)的飲食有什么特點(diǎn)

大家都知道人體是需要很多的營養(yǎng)物質(zhì)，而所需的量也是很大的，特別是產(chǎn)婦，這不僅補(bǔ)充產(chǎn)婦本身所需的營養(yǎng)物質(zhì)，同時(shí)也補(bǔ)充了嬰兒從母乳中所需的營養(yǎng)，那么這些營養(yǎng)要從哪些食物中補(bǔ)充呢?下面就讓專家來告訴大家。

一：增加蛋白質(zhì)

作為新媽媽，產(chǎn)后的**要事為調(diào)理飲食、均衡營養(yǎng)。孕婦產(chǎn)后的身體消耗、失血與乳腺的分泌，需要增加大量的蛋白質(zhì)。因此，產(chǎn)后的新媽媽好多吃魚、肉、雞蛋、牛奶及豆制品等，這些食物中的蛋白質(zhì)含量較高，還富含人體必需的氨基酸，營養(yǎng)價(jià)值高。

二：鈣質(zhì)和鐵質(zhì)的需求

除了補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)以外，產(chǎn)后新媽媽對鈣質(zhì)的需求量也相當(dāng)大。因?yàn)樵阝}質(zhì)方面，母乳中供給嬰兒的鈣量不會改變，但母體的鈣質(zhì)容易流失，所以建議產(chǎn)后新媽媽要比平常多攝取500毫克左右的鈣質(zhì)。如果鈣質(zhì)供給不足，就要?jiǎng)佑媚阁w骨骼中的鈣，這樣就可能導(dǎo)致乳母缺鈣，對母體自身和寶寶的健康都會有影響。

為了滿足大人和孩子對鈣的需要，可以多吃些含鈣豐富的食物，如牛奶、豆類、海產(chǎn)類的海帶、紫菜等。另外，婦女產(chǎn)后補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)也必須補(bǔ)充適當(dāng)鐵質(zhì)，以彌補(bǔ)生產(chǎn)時(shí)大量失血、產(chǎn)后惡露排出時(shí)的需求。豐富的鐵質(zhì)來源，如綠色蔬菜、肉類、動(dòng)物肝臟等，都是補(bǔ)充女性產(chǎn)后所需營養(yǎng)的食品。

三：熱能和脂肪的供給

據(jù)研究表明，哺乳婦女一年之內(nèi)大約每日需要熱量3200千卡。因此，婦女產(chǎn)后應(yīng)多進(jìn)食高熱量的飲食，如脂肪、蛋白質(zhì)之類。含脂肪較豐富的食品有花生、西瓜子、南瓜子、葵花子、核桃、蓮子、栗子等：其中葵花子還含有20%～30%的蛋白質(zhì)，以及30%?50%的脂肪。

四：攝入充足的維生素

對于產(chǎn)婦來說，多吃蔬菜是至關(guān)重要的。因?yàn)樾迈r蔬菜不僅能提供豐富的維生素C，而且還含有維生素K。所以，乳母多吃蔬菜，寶寶才平安。如金針萊含鐵量很高，另外，它含有的其他營養(yǎng)素有利尿及健胃作用;蘿卜干含鐵豐富;菠菜也是很好的補(bǔ)血食物。

五：科學(xué)飲食，合理搭配

科學(xué)飲食、合理搭配是母親為母體自身和寶寶的健康應(yīng)遵循的飲食規(guī)律。以下是產(chǎn)后新媽媽飲食的幾點(diǎn)原則。

一、婦女產(chǎn)后雖然營養(yǎng)很重要，但營養(yǎng)過剩，引起產(chǎn)后體重過度增加、肥胖等情況發(fā)生也要注意。因此，產(chǎn)后的婦女應(yīng)注意合理搭配飲食，注意飲食多樣化，保證各種營養(yǎng)物質(zhì)如維生素和礦物質(zhì)及熱量的供給均衡。

二、孕婦分娩后要多喝水，吃些清淡、易消化的食物，但食物中的營養(yǎng)要豐富全面，保證足夠的熱量及水分。

三、如果是剖腹產(chǎn)的新媽媽，手術(shù)當(dāng)日不可進(jìn)食，次日，在腸道排氣之前，可進(jìn)食流質(zhì)或半流質(zhì)的食物，如藕粉湯、稀粥、蘿卜湯等，但不能吃甜食及牛奶，以免引起脹氣。一般手術(shù)3天后，新媽媽可以下地活動(dòng)，此時(shí)可進(jìn)食普通飲食，但要清淡，易消化，富有營養(yǎng)。