健康.好：女性盆腔保健操 盆腔疾病嚴(yán)重影響著女性的身體健康和心理健康,甚至影響到夫妻生活和感情.因此,關(guān)注盆腔健康、改善盆腔功能應(yīng)該作為關(guān)心女性身心健康的一項重要內(nèi)容.這里有一套簡易的改善盆腔功能的腹部保健操,這套保健操可以隨時隨地進行全套鍛煉,也可以隨意選擇幾個動作進行鍛煉.如果能夠每天兩次長期堅持進行鍛煉,那么你就一定能夠體會到這套保健操的奧妙所在.

摩腹：自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著下腹部兩側(cè)向恥骨處摩擦,摩擦快速為一個節(jié)拍,共做四個八拍.

輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,雙掌掌心向內(nèi)相疊放置于臍腹部,然后按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍后;然后再逆時針方向輕揉二個八拍.

輕拍小腹：自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度),拍打快速為一個節(jié)拍,共做四個八拍.

橫向轉(zhuǎn)胯：自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→前→右→后→左這樣做橫向圓形轉(zhuǎn)動,轉(zhuǎn)動一圈為一拍,共做二個八拍;然后使胯部向反方向做由右→前→左→后→右橫向圓形轉(zhuǎn)動,也做二個八拍.

側(cè)向扭胯：自然站立,呼吸自然,全身放松,然后雙手扶著胯部兩側(cè),使胯部由左→右→左這樣做左右扭動,扭動快速為一拍,共做四個八拍.

腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放松,稍用意想著臍腹部,然后進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內(nèi)收,同時前后陰部也稍向內(nèi)縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前后陰部也稍向外吐.如此快速呼吸為一個節(jié)拍,共做四個八拍.