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哪些運動有助于準(zhǔn)媽媽順產(chǎn)? 十月懷胎一朝分娩，生產(chǎn)是一個比較困難的過程。但是能夠順利地生產(chǎn)也不是沒有可能的。 在準(zhǔn)媽媽不肯自然分娩的原因中，怕疼和怕折騰半天也生不出來絕對是排在最前面的。誠然，生產(chǎn)不是個輕松的活，但只要做好準(zhǔn)備，自己生也沒想象中那么難受。陽光麗人瑪麗都市婦產(chǎn)醫(yī)院的專家為各位準(zhǔn)媽媽推薦了三個動作，對能夠順利生產(chǎn)是有一定的幫助的，可以在懷孕的最后幾個月里多多練習(xí)。 盤腿對腳坐： 保持后背腰部挺直，兩腳掌合上，將足跟向內(nèi)側(cè)拉，同時緩慢降低兩膝。這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，同時可以改善分娩時的體位，保持骨盆柔韌性，增強(qiáng)下身的血液循環(huán)。如果比較難完成這個姿勢，可以靠著墻來支撐后背，或者是在大腿底下放上墊子，但記住一定要保持后背筆直。 上下?lián)u擺骨盆： 用雙手和雙膝支撐身體，頭和軀干在同一水平線。收腹，保持該姿勢數(shù)秒鐘，同時輕輕搖擺背部。然后放松腹部和背部，降低背部，盡量保持背部水平，重復(fù)上述動作。這可以加強(qiáng)腰部肌肉，幫助減輕分娩時的背痛。你也可以靠著墻進(jìn)行類似的動作：直立靠近墻，努力讓腰下臀上的部位靠近墻面。 墻面滑行： 背靠墻站立，兩腳分開，距離與肩同寬，慢慢靠墻下滑至處于坐姿。保持該坐姿數(shù)秒，然后再上滑至站立。反復(fù)進(jìn)行該動作10次。這一動作有助打開骨盆口，以給胎兒更大的空間進(jìn)入產(chǎn)道。為了減輕膝蓋的壓力，可以在后背放個小球，以減少滑行過程中的阻力。你也可以不靠墻來完成該動作，同樣需要保持后背筆直，兩腳分開同肩寬。 這些動作有點婦女做起來是有一定的難度的，陽光麗人瑪麗都市婦產(chǎn)醫(yī)院的專家提醒廣大孕婦，如果動作太難完成了，那么完成的程度可以減輕點。能夠完成的盡量去完成，這些都是對生產(chǎn)有著很大幫助的。 |
