優(yōu)雅坐姿會傷到你的脊椎

翹腿可能導致多種問題

病情陳述：

我一畢業(yè)就在外企做秘書，后來轉(zhuǎn)為總裁助理。大約工作5年后，我的背部開始隱隱作痛，不過當時我也沒太注意。但是，上個月我和上司參加了重要的董事會，突然感到背部刺骨的劇痛。第二天請假去醫(yī)院檢查，醫(yī)生說脊椎變形，壓迫脊椎神經(jīng)背痛。

他問我是不是經(jīng)常翹腿，我感覺很奇怪。因為我的工作總是穿著裙子和上司一起參加會議，為了儀容優(yōu)雅，為了防止泄漏，一條腿坐在另一條腿上，總是坐三四十分鐘。醫(yī)生說，這就是我背痛的根源。

病理分析:

人的脊椎從左側(cè)看，像兩個s一樣重疊，第一個s是頸椎和胸椎，第二個s是腰椎和骶尾椎，即頸椎向前弓(向后彎曲)胸椎向后弓(向前彎曲)腰椎向前弓(向后彎曲)骶尾椎向后弓(向前彎曲)正常人體脊椎本來就有點彎曲，所以通常只要彎曲的幅度不超過10度，都屬于可接受的范圍，但是向兩側(cè)彎曲超過15度就會發(fā)生病變。脊椎側(cè)彎多發(fā)生在青少年和老人中，但近年來越來越多白領(lǐng)出現(xiàn)這種問題，這是由于都市人長期坐姿不正確，比如翹腿造成的。翹曲腿后，脊椎骨為了保持身體平衡，自動協(xié)調(diào)制作補償性的弧度。例如，翹曲右腳，腰椎向左彎曲，上半身向右傾斜，頭部保持平衡的中間點，身體長時間傾斜，部分腰部和頸部肌肉緊張，容易疼痛。

翹曲腿可能會流產(chǎn)

結(jié)論:

直接翹曲腿引起病變性脊椎側(cè)彎的概率很低，但人翹曲腿時脊椎彎曲為s形，弧度與病態(tài)脊椎側(cè)彎相似，對健康非常不利。另外，脊椎骨因長期坐姿不當而側(cè)彎，脊椎骨受壓，手腳無力，影響生育，有可能癱瘓。此外，雙腿翹曲也會妨礙腿部血液循環(huán)，導致腿部靜脈曲張。

翹曲腿可能引起的問題:頭痛、椎間盤突出癥、脊椎側(cè)彎、坐骨神經(jīng)痛、膝關(guān)節(jié)痛、靜脈曲張、腿腫、下肢癱瘓、流產(chǎn)等。

治療:

非常嚴重，或者不引起病理性脊椎側(cè)彎，平時重視坐姿，合理鍛煉，保守治療即可。

例如藥物和中醫(yī)護理，請務(wù)必去正規(guī)醫(yī)院。

如果引起比較嚴重的脊椎側(cè)彎，可以利用拉頸治療，專業(yè)醫(yī)生對患者進行理療，安慰偏移的脊椎和骨關(guān)節(jié)，緩解頸部肌肉的緊張和疼痛。任何方法都要遵循正規(guī)大醫(yī)院的醫(yī)生指示。

錯誤的坐姿會使肌肉疲勞

專家說:

脊椎病接近辦公室白領(lǐng)

現(xiàn)在脊椎病患者越來越多，臨床資料顯示，這種疾病傾向于年輕化，主要發(fā)生在辦公室白領(lǐng)上，他們大多以坐姿工作。

長期低頭伏案和姿勢不正確，導致頸、背、腰等部位疾病。

日常生活中，由于工作、生活的疲勞加之衛(wèi)生常識的欠缺，我們通常習慣的站、坐姿勢呈放松狀態(tài)，比如彎腰駝背或翹腿，這些姿勢使頸、胸、腰椎無法保持正常的彎曲度，從而導致頸椎病、頸背肌筋膜炎、腰肌勞損、腰椎間盤突出癥等病變的發(fā)生。

總是提醒自己保持正確的坐姿

正確的坐姿，挺起胸部抬起頭，需要椅子時，腰部筆直，離開椅子的背部(生理上，腰部和背部不能放在同一平面上)。坐沙發(fā)時盡量坐在后面，臀部坐在沙發(fā)面的底部，背靠在沙發(fā)背上，腰部放置墊子，有效地支撐腰部，保護腰椎生理弓。身體不向后傾斜，成為弓腰駝背狀，引起肌肉疲勞。另外，平時盡量睡硬床，避免軟床，不要高枕頭。

堅持進行腰背肌功能鍛煉：雙腳與肩同寬站立，雙手掐腰，身體后仰、直立、再后仰、再直立，如此反復(fù)。身體俯臥，雙手抱于頭部，使身體盡量抬離床面，雙腿同時伸直后翹，呈鯉魚打挺狀，如此反復(fù)。

預(yù)防方案

1.最有效的方法是立即改變翹曲的習慣。

2.由于習慣和禮儀等原因，不能馬上改變。請注意左右腳的交替。一次不超過30分鐘，就不會影響血液循環(huán)。

3.如果有膝蓋疼痛的癥狀，請在膝蓋下面鋪上墊子或毛巾，減輕膝關(guān)節(jié)和神經(jīng)的壓力。

4.翹腿角度大于90度，也可減少膝蓋壓力，減輕膝蓋疼痛。

5.每坐1小時站立活動5分鐘，松弛下肢和背部肌肉，減輕腰部勞損。

6.大腿經(jīng)常崩潰，鍛煉膝蓋上部的肌肉。膝關(guān)節(jié)屈伸運動，采用仰臥姿勢，雙腿膝關(guān)節(jié)同時屈伸運動，提高肌肉和韌帶的彈性和韌性，提高關(guān)節(jié)的柔軟性，每天堅持2~3次，每次3~5分鐘。

7.雙腳交叉盤坐，雙手將膝蓋往下壓，上半身保持直立，感覺大腿內(nèi)側(cè)肌肉有拉扯感，保持10秒，重復(fù)10次。

8.注意觀察自己的身體狀況，如走路時出現(xiàn)輕微的長短腿，左右腳步幅不一致，背痛、腳麻痹、穿吊帶、肩帶滑落等，這些可能是脊椎病變的癥狀，必須立即就醫(yī)。

馬鞍山市人民醫(yī)院眼科楊洋博禾??醫(yī)生如需健康咨詢，建議咨詢博禾??醫(yī)生在線醫(yī)生。我們有專業(yè)的醫(yī)生為您解答，編訂王朋飛